Заниматься желательно каждый день,при этом не столь важно всякий раз выполнять весь комплекс целиком — ориентируйтесь по самочувствию и своим ощущениям. Гораздо больше пользы будет от кратковременных, но зато регулярных тренировок чем от ударных, но редких. Дышите ровно, занимайтесь в хорошо проветренном помещении.
1. Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая.
2. Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь, спина прямая. Наклонитесь вперед, стараясь захватить руками стопы или обхватить нижнюю часть голеней. Оставайтесь в такой позе 3-4 секунды, не сгибая ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз
3. Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая. Медленно выгните спину дугой, отодвигая ее назад, опуская плечи и голову так будто бы ваш торс — парус, который наполнился ветром, дующим вам прямо в грудь. Оставайтесь в такой позе 4-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Теперь представьте, что ветер дует вам в спину, прогните ее, запрокиньте голову, сдвиньте лопатки, отведите плечи назад. Через 4 — 5 секунд вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом попробуйте «надуть паруса, представляя, что ветер дует слева, а потом и справа. Повторите упражнение 6-8 раз.
4.Исходное положение — сидя на пятках, туловище наклонено вперед. Медленно выпрямляясь, поднимите руки вверх, прогнитесь назад как можно сильнее, оставайтесь в такой позе 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
5. Исходное положение — лежа на животе, ноги чуть разведены. Попытайтесь взяться руками за стопы, прогнитесь в пояснице как можно сильнее. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Это - секс знакомства в железнодорожном
0 коммент.:
Отправить комментарий